Видео уроки по pole dance для начинающих от Виктории Потехиной

Виктория Потехина — инструктор по pole dance, известная своим профессиональным подходом и нестандартными тренировками. С помощью ее бесплатных видео уроков даже начинающие могут освоить основы этого уникального искусства. Она привнесла свою индивидуальность и технику в развитие pole dance и теперь делится своими знаниями с широкой аудиторией.

Каждый видео урок Виктории Потехиной — это настоящая находка для тех, кто хочет попробовать свои силы в pole dance. Она настолько хорошо объясняет и демонстрирует, что даже люди без опыта смогут легко следовать ее инструкциям и достичь успеха. Ее энтузиазм и любовь к этому виду фитнеса передается сквозь экран, вдохновляя всех желающих.

Видео уроки Виктории Потехиной подходят не только для женщин, но и для мужчин, которые хотят развивать свою силу, гибкость и координацию. Независимо от возраста или физической подготовки, ее уроки позволяют каждому желающему получить удовольствие от pole dance и сделать больше для своего тела и души.

Если вы хотите попробовать pole dance, но не знаете, с чего начать, не упустите возможность воспользоваться бесплатными видео уроками Виктории Потехиной. Она превратит вас из новичка в настоящего мастера этого эффектного искусства.

История pole dance

Пол дэнс имеет древнее происхождение и связан с различными культурами и традициями. Некоторые исследователи находят его корни в танцах античной Греции и Рима, где круглые столбы использовались для акробатических выступлений.

Современный пол дэнс в своем современном виде стал популярным в США в конце 20-го века. Первоначально он был похож на стриптиз, но со временем стал развиваться в самостоятельное направление и привлекать все больше людей своей грациозностью и сложностью.

Успех пол дэнса как искусства и спорта на мировой арене помогла приобрести профессиональным танцорам и тренерам, таким как Виктория Потехина. Ее бесплатные видео уроки для начинающих помогают распространить популярность и возможности пол дэнса, открывая его для всех желающих.

Сегодня пол дэнс является не только развлечением, но и серьезным видом спорта, включающим в себя силовые тренировки, пластику, гибкость и координацию. Он позволяет улучшить физическую форму, развить грацию и самооценку, а также стать частью сообщества людей, увлеченных этим искусством.

История пол дэнса – это история его развития и преображения от простого развлечения до мировоизвестного искусства и спорта. Сегодняшние видео уроки от Виктории Потехиной – это возможность начать свою собственную историю путешествия в мир пол дэнса и открыть новые грани своего таланта и физической формы.

Происхождение и развитие pole dance

Проведя свои корни и аж в древнегреческую эпоху, pole dance в современной интерпретации стал популярным форматом фитнеса и танца. Оригинально танцевальной формой, которая начала развиваться около 12 века назад, в pole dance женщины поднимались вверх и вниз по длинной палке из меди, дерева или даже деревянной палубы старинных кораблей. В то время это было нечто весьма провокационное и вызывало негодование со стороны общества.

Первое появление современного pole dance, как обычно его видят сейчас, было в 1920-ых годах в Америке. В это время художники балета, актеры и актрисы начали включать элементы танца с палкой в свои выступления. Поговаривают, что даже сама Бетти Грейбл уже в 1950 году использовала свою сногсшибательную внешность для создания эротического стойла вокруг палки на сцене.

В 1980 годах pole dance стал все более популярным в среде стриптизеров. Современные стриптизеры использовали элементы танца с палкой для своих выступлений.

В 1990 года, pole dance вызывал огромный интерес во всем мире. Конкурсы по pole dance становились все более популярными, открылись первые школы по обучению pole dance.

В 2000 года вышли первые DVD с уроками pole dance, что стимулировало развитие и популярность этой формы танца еще сильнее. В 2010 года pole dance проник в массы и стал признаваться официальным видом спорта, что открыло ему доступ к соревновательному уровню.

Сегодня pole dance приобретает все больше популярности в качестве фитнес-тренировки, развивающей растяжку, гибкость и силу. Благодаря своей эффективности и красоте движений, pole dance продолжает привлекать как новичков, желающих изучить новый вид фитнеса, так и профессиональных танцоров, использующих его в своих выступлениях.

Популярность pole dance в настоящее время

Сейчас pole dance уже не ассоциируется исключительно с эротическим танцем, как это было ранее. Эта активность признана полноценным видом спорта, который требует силы, гибкости, координации и выносливости. Pole dance хорошо развивает мышцы всего тела, помогает укрепить осанку, улучшить гибкость и выразительность движений.

В настоящее время коммерческие клубы и школы, предлагающие занятия pole dance, появляются во многих городах. Это спорт, который вмешивает и привлекает многих, в том числе и тех, кто ранее даже не задумывался о нем. Люди притягиваются к красоте и грациозности движений, а также возможности выразить себя через танец.

Популярность pole dance объясняется также его способностью быть доступным для всех. Это занятие не имеет возрастного ограничения и подходит для людей разных физических способностей. Более того, многие начинающие занимаются pole dance, чтобы улучшить физическую форму, снять стресс и просто получить удовольствие от тренировок.

Также значительную роль в популяризации pole dance сыграли социальные сети и YouTube-каналы, где спортсмены и тренеры делятся своими успехами, опытом и учат новым движениям. Благодаря этому, все желающие могут получить бесплатные видео уроки и наслаждаться упражнениями, предоставленными профессионалами, такими как Виктория Потехина.

Наблюдая растущую популярность pole dance, можно с уверенностью сказать, что это направление в фитнесе и спорте будет только развиваться и привлекать все больше людей.

Преимущества занятий pole dance

Занятия pole dance имеют множество преимуществ для тела и души. Вот самые значимые из них:

1. Физическая форма. Pole dance — это занятие, требующее высокой физической подготовки. Во время тренировок используются различные группы мышц, что помогает укрепить тело и улучшить общую физическую форму. Редулярные тренировки помогают улучшить гибкость, координацию и выносливость.

2. Положительное воздействие на психическое состояние. При занятии pole dance вы сможете полностью отключиться от повседневных проблем и подарить себе возможность насладиться движением и свободой. Танец с пилоном помогает снять стресс, повысить уверенность в себе и улучшить настроение.

3. Улучшение координации и баланса. При занятии pole dance вы будете постоянно работать над своей координацией движений и балансом. Эти навыки необходимы для успешного выполнения трюков и элементов танца с пилоном. Постепенно ваше тело станет более гибким и вы сможете выполнять сложные комбинации без усилий.

4. Формирование грации и элегантности. Pole dance — это искусство, которое требует пластичности и грации. Танец с пилоном поможет вам развить свою эстетическую сторону, научиться двигаться красиво и изящно. Вы сможете выражать свою индивидуальность через танец и создавать потрясающие композиции.

5. Возможность знакомства с новыми людьми и создание сообщества. Занятия pole dance обычно проходят в группах, где вы сможете познакомиться с единомышленниками и найти новых друзей. Сообщество pole dance объединяет людей, интересующихся танцем и фитнесом, и помогает создать поддерживающую и мотивирующую атмосферу.

Таким образом, занятия pole dance — это отличный способ не только улучшить физическую форму, но и подарить себе эстетическое удовольствие, повысить уверенность в себе и найти новых друзей.

Физические преимущества pole dance

Уроки pole dance имеют множество физических преимуществ, которые позволяют укрепить и сформировать тело.

1. Улучшает силу и выносливость. Упражнения, выполняемые на пилоне, требуют много силы и выносливости. Это помогает развить мышцы и повысить физическую выносливость.

2. Развивает координацию. Pole dance требует хорошей координации движений. Упражнения на пилоне помогают развить чувство баланса и координации тела.

3. Улучшает гибкость. Растяжка является важной частью занятий pole dance. Упражнения на пилоне способствуют улучшению гибкости тела и суставов.

4. Формирует красивую осанку. Во время занятий pole dance, вам необходимо подтягивать и выпрямляться. Это помогает формировать красивую осанку и укреплять спину.

5. Тонизирует мышцы. Pole dance требует силы и контроля, что в свою очередь приводит к значительному укреплению и тонизации всех групп мышц: рук, ног, кора и ягодиц.

Уроки pole dance с Викторией Потехиной помогут вам получить все эти физические преимущества и достичь желаемой формы тела.

Психологические преимущества pole dance

Вот некоторые из главных психологических преимуществ pole dance:

Улучшает самооценку и уверенность Занятия pole dance помогают развивать уверенность в своем теле и своих способностях. Вы сможете наблюдать прогресс и достижения, что поможет вам почувствовать себя увереннее и доверять себе. Это может быть особенно ценно для людей с низкой самооценкой или проблемами с недоверием к своим возможностям.	Повышает концентрацию и осознанность Pole dance требует высокой концентрации и осознанности движений. Вы должны быть настоящими здесь и сейчас, чтобы выполнять сложные комбинации и движения. Это помогает вам развить способность фокусироваться на текущем моменте и быть в настоящем.
Снимает стресс и улучшает настроение Подобно другим физическим тренировкам, pole dance помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Физическая активность стимулирует выделение эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают снимать напряжение и улучшить настроение.	Позволяет выразить себя и освободить эмоции Pole dance предоставляет площадку для самовыражения и высвобождения эмоций. Вы сможете через свои движения и танцы передать свои чувства и эмоции, что поможет вам освободиться от накопленного стресса и напряжения.

Все эти психологические преимущества делают pole dance не только физической активностью, но и мощным инструментом саморазвития и самоосознания. Занявшись pole dance, вы не только укрепите свое тело, но и обретете уверенность, концентрацию и позитивное настроение.

Техника основных элементов pole dance

Элемент	Техника выполнения
The Pole Sit (Сидение на пилоне)	Сядьте на пилон так, чтобы вашей спиной была ориентирована к пилону. Ноги согнуты в коленях и обхватывают пилон между коленями. Руки также согнуты в локтях и обхватывают пилон сверху.
The Fireman Spin (Вращение «пожарника»)	Становитесь перед пилоном, обхватывайте его одной рукой сверху, а другой рукой ниже. Вращайтесь вокруг пилона двигаясь вниз и вверх, при этом поднимая ноги.
The Gemini (Созвездие)	Встаньте перед пилоном и развернитесь боком к нему. Поднимите руку, обхватите пилон сверху и наклонитесь назад, чтобы поднять ноги в воздух.
The Superman (Супермен)	Встаньте перед пилоном, обхватите его руками сверху. Наклонитесь назад, одновременно выпрямляя ноги вперед, чтобы создать позу, напоминающую полетающего Супермена.
The Shoulder Mount (Монтаж плеча)	Закрепитесь на пилоне плечами так, чтобы ноги были подняты в воздухе. Ноги могут быть разведены в стороны или сомкнуты вместе.
The Ayesha (Айша)	Поднимите ноги в воздух, выполнив сплит (раздвиньте ноги в противоположные стороны). Руками обхватите пилон сверху и направьте взгляд вперед.
The Butterfly (Бабочка)	Встаньте перед пилоном, развернувшись боком к нему. Одной рукой обхватите пилон со спины, а другой рукой снизу вверх. Поднимите ноги в воздух и находясь в воздухе, разведите их в стороны.

Техника выполнения элементов pole dance зависит от вашей физической подготовки и гибкости. Важно правильно и безопасно выполнять элементы, следуя инструкциям и рекомендациям, чтобы избежать травм и достичь прогресса в своем танце на пилоне.

Спины и вращения на шесте

Спины на шесте могут быть разными: от простых и легких до сложных и непредсказуемых. Однако, основная техника остается неизменной: правильный захват шеста, аккуратное перемещение тела и плавные движения.

Вращения на шесте также являются важной частью танца. Они могут быть горизонтальными или вертикальными, быстрыми или медленными. Научиться вращаться на шесте — значит придать своему выступлению динамичность и элегантность.

Чтобы освоить спины и вращения на шесте, необходимо постоянно тренироваться и улучшать свою физическую форму. Регулярные занятия помогут развить силу, выносливость и гибкость.

Виктория Потехина в своих бесплатных видео уроках по pole dance для начинающих подробно объясняет и демонстрирует различные спины и вращения на шесте. Она поможет вам научиться этим элементам и обрести уверенность и красоту в своем выступлении.

Акробатические движения и фигуры

Среди акробатических движений и фигур, которые вы можете изучить в видео уроках Виктории Потехиной, включаются:

1. Сальто назад (Backflip)

Изучение сальто назад — это один из ключевых навыков, которые нужно освоить на пути к совершенствованию в pole dance. Виктория Потехина поделится с вами своими секретами успеха и покажет, как выполнять это движение безопасно и элегантно.

2. Полет в воздухе (Aerial Inversion)

Это акробатическое движение требует силы и гибкости, но с помощью видео уроков Виктории Потехиной вы сможете научиться правильной технике и освоить полет в воздухе на шесте.

3. Фонарь (Flag)

Фонарь — это акробатическая фигура, которая выглядит очень эффектно. Виктория Потехина покажет вам различные вариации фонаря и научит вас правильной технике, чтобы вы могли удивить своих зрителей.

Это только несколько примеров из множества акробатических движений и фигур, которые вы можете изучить в бесплатных видео уроках Виктории Потехиной. Хотите изучить больше? Присоединяйтесь к ее урокам и откройте для себя мир элегантности и силы pole dance.

Подготовка к занятиям pole dance

Прежде чем начать занятия pole dance, необходимо подготовиться правильно. Ведь, как и в любом другом виде спорта, для достижения успеха требуется физическая подготовка и гибкость.

Занятия pole dance активно используют мышцы верхней части тела, особенно руки и плечи. Так что, чтобы избежать перенапряжения мышц, рекомендуется провести разминку и нагревательные упражнения перед началом тренировки.

Важно помнить о безопасности при занятии pole dance. Рекомендуется использовать специальный обезжиривающий гель для очистки пилонов от жира и других загрязнений. Это позволит избежать скольжения и травмирования.

Одежда также имеет значение. Для занятий pole dance рекомендуется выбирать плотно облегающие шорты и топ. Это позволит полностью контролировать движения и избежать травмирования.

Не забывайте о правильном питании и увлажнении организма во время тренировок. Полноценное питание и достаточное количество воды помогут сохранить выносливость и энергию во время занятий.

Если вы новичок в pole dance, не забывайте, что танец с пилоном требует терпения и постоянной практики. Будьте готовы к тому, что изначально могут возникнуть сложности с силой и гибкостью, но с каждым тренировочным занятием вы будете прогрессировать.

Всегда помните, что самое главное – наслаждаться процессом и не уставать стремиться к своим целям. И, конечно же, не забывайте о безопасности и правильной подготовке перед занятиями pole dance. Удачных тренировок!

Выбор подходящего шеста и оборудования

Для занятий pole dance очень важно выбрать подходящий шест и оборудование, которые будут соответствовать вашим потребностям и уровню подготовки. В этом разделе я расскажу вам о том, что следует учесть при выборе.

Типы шестов

На рынке существует несколько типов шестов для pole dance:

• Стационарные шесты: они устанавливаются в полу или потолке и обеспечивают максимальную стабильность. Они идеальны для домашнего использования и для профессиональных занятий. Однако, для установки стационарного шеста требуется специальное оборудование и дополнительные работы.
• Танцевальные шесты: они устанавливаются с помощью механизма натяжения и не требуют дополнительных работ. Они легко собираются и разбираются, поэтому их удобно брать с собой на тренировки в зал. Такие шесты прекрасно подходят для начинающих.

Материалы и диаметр шеста

Выбор материала и диаметра шеста зависит от ваших предпочтений и уровня подготовки:

• Металлические шесты: они более прочные и позволяют выполнять сложные трюки. Обычно они имеют диаметр 45 мм, но также существуют шесты с диаметром 40 мм для людей с меньшими руками.
• Хромированные шесты: они имеют хорошую сцепляемость с телом и являются стандартным вариантом для профессиональных студий.
• Танцевальные шесты: они могут быть изготовлены из различных материалов, включая хромированную сталь, нержавеющую сталь и древесину. Диаметр таких шестов может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений и размера рук.

Другое оборудование

Помимо шеста, вам также понадобятся:

• Полотенце или специальные рукоятки для лучшего сцепления с шестом.
• Желательно использовать спортивную одежду, которая покрывает вашу кожу и не скользит.
• Носки или специальную обувь, которая имеет противоскользящую подошву или специальное покрытие на носке для лучшей сцепляемости.

При выборе подходящего шеста и оборудования не забывайте учитывать свои особенности и потребности, а также заниматься под руководством опытного тренера, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.

Растяжка и разминка перед тренировкой

Прежде чем начать тренировку в pole dance, очень важно правильно разогреть и растянуть мышцы. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки. Виктория Потехина предлагает несколько упражнений для разминки и растяжки перед тренировкой:

• Начните с хорошей аэробной разминки, например, пробежкой на месте или выпрыгиваниями.
• Выполните несколько поворотов туловища в разные стороны, чтобы размять позвоночник.
• Сделайте несколько приседаний или выпадов, чтобы разогреть ноги и ягодицы.
• Затем приступите к растяжке. Начните с растяжки спины, сделав несколько наклонов вперед и назад, а также в стороны.
• Опуститесь на колени и растяните икроножные мышцы, сделав несколько наклонов вперед и держа их несколько секунд.
• Сядьте на пол и растяните внутреннюю поверхность бедра, согнув одну ногу и прижав ее к груди, затем поменяйте ноги.
• Разомните плечевые суставы, выполнив несколько круговы движений плечами.
• Завершите разминку упражнениями на растяжку рук и запястий.

Не забывайте дышать правильно и слушать свое тело. Регулярная разминка и растяжка помогут вам сохранить гибкость и избежать травм во время тренировки по pole dance.

Видео:

POPPING tutorial | Поппинг уроки для начинающих (урок 1)

Тренер Школы танцев Exotic Dance Потехина Виктория